당화혈색소 낮추는법 딱 3가지만 기억하세요

김박사 칼럼

2026-01-12 14:56 l 334,392 읽음

당뇨는 식단, 운동만 잘하면

좋아질 수 밖에 없는 병이다.

하지만

알면서도 제대로 하지못하거나

심지어는 잘 못 알고 있는 경우도 있어

내 3년간의 당뇨경험을 토대로

꼭 기억하면 좋겠는 것 3가지만

적어보고자 한다.

당뇨약도 먹어보고

이래저래 많은 시도와 공부를 했고

현재는 1년 6개월 넘게

당화혈색소, 공복, 식후혈당 뿐만 아니라

혈압이며 전반적인 수치가 다 정상이다.

이 글을 읽으면

그래도 단순하게 그냥 뭐 먹지말라

무조건 운동해라 라는 것에서 벗어나서

조금 더 효율적으로, 효과있는

당화혈색소 낮추는 법에 대해서

알 수 있으리라 확신한다.

(한 때 당뇨 커뮤니티에서 유명했음)

나 또한 당뇨였다...

2021년 건강검진에서

공복혈당 199였는데

따로 당뇨 검사도 하지 않았고

그렇게 2023년 검사에서

공복혈당 227이라는

믿기힘든 수치를 보이며

당뇨검사를 받았고

당화혈색소는 10%가 넘는 수치였었다.

당화혈색소

10.3% → 5.6% 성공

당뇨에 완치는 없다지만,

약없이 혈당관리가 일정기간 이상

잘 되면 사실상 완치로본다고 한다.

그런 의미에서 현재 상태론

완치로 볼 수 있고

지금 상태로까지 좋아질 수 있었던

간단한 방법 3가지를 알려주고자 한다.

정말 쉬운것들 3가지라

이 3가지마저 본인편하게 1~2가지만

골라서하지말고 꼭 3가지는 지켜서

해보면 좋겠다…

1. 식사 습관 바꾸기

단순히 탄수화물 줄이고

GI지수 낮은 식품 먹으라는

얘기는 지극히 맞는 말이지만,

실제로 온전히 식단을 관리하기란

명문대 들어갈 정도의 인내력과

의지가 필요하다고 생각한다.

사람은 무언가를 하는 것보다

먹고 싶은것을 온전히 다 참고 하는게

사실상 더 힘들지 않나??

다이어트 해보면

달리기, 웨이트 좀 하는 것보다

당장 앞에 있는 음식 안먹고 참는게

정말 쉽지 않다.

그래서 정말 좋은 방법은

들어본 사람도 있겠지만

‘거꾸로 식사’를 하면 된다.

밥먹고 반찬먹고 하지말고,

반찬부터 먹되 그 중에서도

– 야채(식이섬유)먼저 먹고!

– 고기(단백질) 먹고

– 밥(탄수화물) 섭취

이걸 뭐 야채부터 다 먹고나서

고기, 밥을 먹어야 되는거냐 하는데

그렇게 밥을 어떻게 먹나..

한 번 먹을 때,

야채 → 단백질 → 탄수화물

순으로 섭취하면 된다.

(탄수화물 없으면 더 좋고)

나는 식단 안하고

진짜 이렇게만 먹었다.

여기에서 오해하지말아야할건

식단을 하지말라는게 아니다!

식단을 할 수 있으면 당연히

할수록 더 빨리 좋아지겠지.

다만, 그게 현실적으로 어렵거나

그걸로 스트레스 받으면서

일상이 힘들면 이 방법을 꼭

습관화 시키라는거다.

어차피 먹을거 먹는건데 순서만

바꾸는거기 때문에 어렵지 않고

먹다보면 최소한의 양심으로라도

야채부터 먹고 고기먹고 하게 된다.

2. 슈가렉스 성분 섭취

여기에서 오해하지말아야할건

식단을 하지말라는게 아니다!

식단을 할 수 있으면 당연히

할수록 더 빨리 좋아지겠지.

다만, 그게 현실적으로 어렵거나

그걸로 스트레스 받으면서

일상이 힘들면 이 방법을 꼭

습관화 시키라는거다.

어차피 먹을거 먹는건데 순서만

바꾸는거기 때문에 어렵지 않고

먹다보면 최소한의 양심으로라도

야채부터 먹고 고기먹고 하게 된다.

혈당강하 성분을 복합적으로,

어떤 비율로 하느냐에 따라 테스트한

연구결과를 보면..

메트포르민(당뇨약)보다

훨씬 더 혈당강하 효과가 좋은

결과를 알 수 있다.

혈당이 안정되지 못하는 이유는

1,2가지 원인이 아닌

복합적인 이유고 당뇨는

다중원인에 의해 나타는 질환이다.

그렇기 때문에 단순히

혈당에 좋다고하는 1~2가지

원료를 대충 넣고 만들어진걸로

백날 먹어봤자 효과가 없을터..

어떤 원료를

어떤 비율로

여러가지 수소문 끝에

당뇨 전문 한의사분께서

배합하였다는 제품이 있었고

그것을 통해서 많은 도움을 받았다.

어차피 제품홍보목적이 아니니

알아서 잘 찾되,

중요한 건 동일한 원료도

어떤 비율로 배합이 되었는지에따라

효과가 천차만별이기 때문에

꼭!

전문가가 만든제품으로 찾고,

당뇨 부작용, 합병증을 유발하지 않도록

화학첨가물이 없는 제품으로

골라서 꾸준히 먹으면

당뇨약보다 훨씬 더 안정적인

혈당관리가 되는 걸 볼 수 있다.

3. 가자미근 운동

당뇨에 있어 운동은 다다익선이다.

유산소, 근력운동 가릴 것 없이

둘 다 하면 좋다.

하지만,

마음처럼 몸이 따라주지 않고

의지또한 점점 약해지기에

가장 쉽고 효과적인 것을

습관화 시키면 충분하다.

실제로 가자미근운동이 달리기보다

동일 근육량대비 산소 소비량이

더 높아서 혈액 속 포도당을

빠르게 청소해준다.

밥 먹고나서 자리에 앉아서도 좋고

서서해도 좋다.

종아리쪽이 당기도록

양발을 까치발로 했다가

다시 내리면 된다.

속도를 빨리 할 필요도 없고,

그냥 천천히 10~15분 해주면된다.

유튜브롤 보든, tv를 보든

음악을 듣든 재미난 걸 하면서

같이 해주면 운동이라는 느낌도 안들고

어렵지 않게 할 수 있다.

당뇨는 습관과의 싸움이다.

평생을 잘 못 길들여진 습관을

올바르게 바꾸면 점점

좋아질 수 밖에 없다.

하지만,

몇 십년간 살아온 습관을 한 번에

바꾸기란 쉽지 않기 때문에

언제, 어디서나 습관처럼

할 수 있는 것들을 꾸준히 지속하는게

무엇보다도 중요하다고 생가한다.

그러다보면,

나처럼 자연스레 좋아지는 결과를

볼 수 있을 것…

식사 순서 거꾸로 하고

슈가렉스 성분 챙겨먹고

식사 후에 가자미근 운동

이러한 정도도 못한다고 하면

사실상 답 없다..

정말 효율적으로 할 수 있는

최선의 방법이니 하루라도 빨리

몸에 습관화 시키는게 승자

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jyj49****

2026-01-14 10:10 | 신고

BEST

혹시 드셨던 제품이 어떤 제품인지 알 수 있을까요?? 저도 약에만 의존할 수 없어서 약 끊고 관리 좀 해보고 싶은데 찾기가 너무 어렵네요 ㅠㅠ

답글 1

445

작성자

2026-01-14 14:14 | 신고

많은 분들께서 이상한 제품을 사드시고 오히려 부작용이 생기고 하는 경우가 있네요..

고르기 어려우신 분들은 그냥 여기꺼 드시는게 좋겠습니다. 성분도 배합도 좋고 저포함 주변분들께서도 계속 먹고 있는 제품입니다.

http://behealthier.kr/product/26

다만 대량으로 만들수없다고하여 종종 품절이 되니 필요하신분은 먼저 구매해서 드셔보시는게 좋을듯 합니다.

774

sjeh****

2026-01-12 15:14 | 신고

좋은글 감사합니다! 혈당에 좋다고 하는 제품들 이것저것 먹어봤는데 비슷한 성분인데 효과가 다르고 한게 다 어떤 비율인지에 따라 달라서 그런건가였나봅니다 ㅠㅠ 그래도 아직 정착을 못했는데, 실례가 안된다면 드셨다는 제품도 좀 알려주시면 안될까요?

kdy38****

2026-01-12 15:55 | 신고

안그래도 혈당관리가 안돼서 답답하던 차에 쉽게 할 수 있는 방법 알려주셔서 감사합니다…

young8****

2026-01-12 19:45 | 신고

슈가렉스 제품을 말씀하시는 걸로 골라보려고 이래저래 찾아봤는데 고르기가 너무 어렵네요. 이왕이면 제품도 같이 알려주시면 좋겠습니다.